這8個錯誤的鍛煉方式,小心越練病越多!

如今不少老年人開始通過各種方式強健體魄,但很多時候有些運動不僅無法“強身”,甚至還會“傷身”。老年人有哪些錯誤的鍛煉方式?一起了解一下!


  誤區一:爬樓梯鍛煉身體
  爬樓梯雖然可以增強心肺功能,但很多上了年紀的老人并不適合爬樓梯。特別是本身有膝關節病變的人群,會加重膝關節的損傷。
  對于體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻等問題的老年人,更推薦一些對膝關節負擔沒那么大的運動,比如游泳、散步等運動。


  誤區二:飯后散步,延年益壽
  飯后多活動,消化系統的運轉會更順暢,有助于消化,營養物質吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人,也應該休息一會兒再活動。


  誤區三:運動加速膝關節退化
  隨著年齡增長,膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動是錯誤的。
  人不運動容易肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協調性,體能下降。根據自身膝關節健康狀況,選擇適合的運動項目即可。
  膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立,不要練習跑跳、深蹲等;最好選擇對膝關節沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步等。

  誤區四:運動口渴猛喝水或忍著不喝
  感覺特別口渴時,就說明身體已經處于缺水狀態了,即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。
  喝水每次不宜太多,而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。


  誤區五:晨起鍛煉身體好
  這其實并不是所有人都適合的,一方面早晨的空氣并沒有想象的那么好;另一方面,有高血壓的人群,受機體生物鐘控制,早起后,血壓會有一個小高峰。生理情況下,覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%-20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素,所以高血壓人群通常建議避開6:00-10:00的時間段,安排在下午或者傍晚更合適。
  由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發等原因,鍛煉時間的選擇要慎重。
  遵循生物鐘規律、自身作息規律、季節自然特點、空氣質量優的原則。


  誤區六:大量運動后馬上洗浴
  劇烈運動后,人體為保持體溫恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。
  此時如果洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
  洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
  因此,運動結束后,給身體一個舒緩的時間,之后再去洗澡是比較合適的。

  誤區七:運動前不熱身,運動后不拉伸
  運動前一定先做5分鐘的“熱身運動”,對膝蓋、胯部、腰背四肢進行拉伸,提高肌肉血供和柔韌性,能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
  運動結束時要讓身體逐漸放松,需要做拉伸動作,這里我們可以叫“冷身運動”。
  步行結束不做拉伸運動或直接停下休息,儲存在下肢骨骼肌的血液,不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。


  誤區八:過度運動
  運動過量對人體的損傷是全方位的,讓身體狀態變得越來越差。
  最常見的就是讓肌肉或骨骼出現問題,比如過量運動后出現肌肉拉傷、肌肉勞損,還有一些人會出現關節損傷,比如常見的膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷,以及踝關節的韌帶損傷等,這些都是運動過量后出現的一系列問題。
  有的人運動后會出現膝關節的紅腫,這是骨關節系統的表現。還有一些人會出現急性腎衰。尤其是對于一些以前平時不運動,然后突然運動的人來講,運動過量有可能會導致猝死。
  無論做任何運動對自己的身體情況都要有一個全面的評估
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