如何戰勝備考打盹?是時候掌握這些妙招了

受新冠疫情影響,今年全國高考延期至7月7日舉行,近期南方多地暴雨,陰雨天氣,光線昏暗,極易引起考生瞌睡??忌鎸︻趺崔k?如何才能擊敗“瞌睡蟲”呢?

適度睡眠有助于去乏解困

很多人用長時間的睡眠來對抗困意,這是不對的。久臥傷氣,睡眠過多,會出現氣血運行不暢、筋脈不舒等現象。一般而言,青少年每天睡8個小時足以恢復體力。

午飯后可小睡半個鐘頭,睡醒后用清水擦把臉,醒神又補充精力。如果沒條件午休,靠在椅子上閉目養神10分鐘,也能讓身心解乏。

合理按摩可驅趕睡意

每天早晚堅持進行頭部按摩,能夠消除大腦困倦。頭部按摩的方法如下:用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。在困倦時如此按摩,可以快速提神醒腦。

同時,緩解困乏還可加大感官刺激,如多做遠眺能給視覺帶來良好刺激,有助消除困倦。

科學飲食可提振精神

首先,飲食宜清淡??忌鷳喑孕迈r、易于消化的蔬菜,如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。家長烹飪時可加些蔥、姜、蒜等作料,具有祛濕、促進血液循環的功效。

其次,多補充堅果。杏仁、核桃、開心果、榛子、松子等堅果含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,提振精神。

本文由中國睡眠學會主任醫師彭志平進行科學性把關

张开两腿露出粉嫩,沉迷媚药按摩的美人妻,大香伊蕉伊人在播放75一区
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