一套簡單瑜伽動作幫你輕松擺脫失眠煩惱

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現在的人由于生活規律不正常,生活壓力比較大,飲食不健康等等因素的困擾,患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有過失眠的經歷,如何徹底擺脫失眠在慢慢長夜中的困擾呢?其實,我們可以嘗試聯系一下下面的這套瑜伽動作,或許可以擺脫失眠對我們造成的困擾。


練習瑜伽可讓我們擺脫失眠困擾

(一)脊椎扭轉式

做法:1、平坐在地面上,雙腿向前伸展。彎曲右腿,右腳放于左膝外側,腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝,左肘頂右膝,左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方,指尖向后。

2、吸氣,伸展背部;呼氣,身體扭轉向右后方,右肩,腰椎,頸椎,眼睛都向后扭轉。

3、保持呼吸7-11次,換另一側。

TIP:背部要伸展,肩膀要打開。

功效:1、脊椎得到扭轉和伸展,增強脊椎韌性和彈性。

2、按摩內臟,促進血液循環,緩解疲勞。

(二)犁式

做法:1、身體仰臥于地板,雙臂伸展在腿兩側,掌心向下。吸氣,緩緩舉起雙腳,手輕推地,腰身離地,腳和身體向后彎,越過頭部著地,大腳趾點地。

2、呼氣,雙膝伸直,下顎頂胸口,后背向上伸展,大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直,雙手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。

3、然后雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節一節的落下身體,雙腿伸展,平趟地面。

TIP:1、雙腳著不到地,可能腰部背部力量和柔軟度不夠,可以腳尖不著地,用雙手支撐腰部。

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2、要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。

3、有高血壓,心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

功效:1、柔軟頸部肩膀,強化腰腹力量。

2、強化各臟腑功能,幫助血液循環,調整內分泌系統。

3、有利于整個脊椎神經網絡。減輕腰背疼痛。

(三)肩倒立式

做法:1、從犁式開始,雙膝彎曲,膝蓋接近頭頂,雙手撐于背部。

2、吸氣,雙腿向上伸直,下顎頂胸口,肩膀支撐身體。兩腳大拇指并攏,兩眼注視腳尖。

3、調整呼吸,保持姿勢2-5分鐘。然后雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節一節的落下身體,然后雙腿伸展,平趟回地面。

TIP:1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠,可以靠著墻壁練習。

2、要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。

3、有高血壓,心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

功效:1、這是一個特別好的動作。強化各臟腑功能,幫助血液循環,調整內分泌,對全身有益。

2、由于身體倒立,可以強化所有的神經叢。舒緩壓力,治療焦慮和失眠。

瑜伽可以令人心境平和,有效緩解學習、工作帶來的緊張感。

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