夏季鍛煉身體 跑步姿勢不對會讓胸痛鉆空子

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 跑步是很多人運動的一種方式們也是人們最為常見的一種運動方式,但是您知道如果長時間跑步姿勢不當的話我們的身體會出現一些胸痛的現象,下面我們為您介紹一些這方面的原因。

初練長跑的人,有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。原因是什么呢?健康人在長跑時出現胸痛,大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快,長跑時,身體的新陳代謝加強,需氧量增加,為了吸進更多的氧氣,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。

有些人跑時不注意加深呼吸,而只是加快呼吸頻率,這就使呼吸的收縮過于頻繁,過度緊張,以致引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌里的感受器,而產生疼痛。*最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時,胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就發生在兩肋下。

再一種是冷天長跑時張大口呼吸,吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里,刺激肺部血管使其收縮,血液循環因此受到阻礙,也會引起胸痛、胸悶。

長跑中發生的這種胸痛不是病,而且完全是可以預防和制止的。 #p#副標題#e#

辦法是:

首先注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現胸痛時,要及時調整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣,滿足長跑時的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。

其次注意呼吸節奏,把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。

還要注意天冷時長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微開,輕咬牙)。這樣,空氣從鼻子和齒縫里進去,就可以使冷空氣加溫變暖。

長跑注意事項:跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

長跑屬于有氧代謝運動,參與*各大器官的循環,特別是呼吸系統。一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

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