掌握健身4要領 預防運動猝死

運動,是很多男性酷愛的事情。有些男性是為了健美,有些人是為了健康,還有些人已經成了習慣。然而一項法國的研究結果表示,男性更容易在運動過程中猝死,這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了。導致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式,過大的運動強度就易導致運動猝死。下文中介紹了男性健身運動的幾大要領,是運動中要特別注意到的地方,可避免運動中猝死。

男性更容易在運動中猝死

運動可以強身健體,但運動猝死的報道也屢見不鮮。美國“健康日新聞”網站13日刊登的一篇文章稱,法國研究人員發現,相比女性,男性更容易出現運動性猝死。

法國巴黎笛卡爾大學的研究者,研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例,其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據后得出了女性與男性的運動猝死概率:每100萬名運動的女性中,只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中,會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜志》上。

男性運動健身要領

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

一則十分驚人的消息傳出,法國研究結果顯示,男性要比女性更容易在運動中猝死,并且有相關案例可以證實。男性在運動鍛煉過程中要注意適度,要控制心率,避免進行超負荷性的運動鍛煉。

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