常做5個小動作 輕松擺脫亞健康

現代白領經常坐在電腦前工作八小時,加班更不是少見的事。大家都可能感知到長期坐著的身體的變化,卻難以有效地改變這一現狀。原因是白領長時間坐在辦公室里造成身體的血液循環不好,不利于身體的健康,而適當的運動可以改善這種亞健康狀態。

下文將為大家介紹關于久坐不動的危害以及一些對抗久坐的小動作,如靠墻站立、盤曲彎腿等,這些都是可以在休息時間做的簡易動作,能有效預防心老血管等疾病。

白領久坐不動5個危害

1、久坐損心

久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2、久坐傷肉

醫學上認為“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,出現下肢浮腫,倦怠乏力;重則肌肉僵硬,疼痛麻木,從而引起成肌肉萎縮。

3、損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態,可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重,影響腹部和下肢血液循環,誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

4、久坐傷胃

久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐傷神折壽

久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,出現精神萎靡。若突然站起,還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐不動者陽氣少,新陳代謝率低,不能抵抗衰老,易短命。

對抗久坐的5個小動作

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20~30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。

5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉??赡阒绬?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因為長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。

白領缺乏運動造成機體的免疫力會下降,建議多吃能增強體抗力的食物,如菇類、薏米、番茄、酸奶等食物。

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