運動健身之后該如何能消除疲勞

根據我們的調查發現,很多白領在工作之余都會選擇到健身房進行身體鍛煉,但是對于一些剛剛開始接觸健身的人來講,在運動健身之后會出現疲勞的現象,怎么能夠在運動健身之后緩解疲勞呢?下面就由養生保健專家來為大家詳細的介紹一下。

1、按摩

在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是為了放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

2.放松活動

運動之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。

3.補充營養物質

運動過后*會消耗大量的能量和營養物質,這時候要注意補充營養物質,比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經過*消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而達到消除疲勞的效果。

4.進行沐浴

運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環,加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔。

5.睡覺

運動之后保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕松恢復活力的狀態。其實,不管是健身之后還是平時,都要養成按時睡眠的習慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

通過上述文章的介紹之后,希望大家已經對運動健身后如何能消除疲勞這個問題有所了解了,之外還有就是一定要適度的運動健身,運動過量不但會導致身體負荷加重,還會引起其他不適癥狀發生。

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