失眠怎么辦?瑜伽四式擁有好睡眠

經常失眠怎么辦呢?在這個競爭激烈的生活環境中,不少人都為生活而睡不著,久而久之失眠就成了習慣。今天,小編在這里推薦幾個可治療失眠的瑜伽招式,現在就一起來看看吧。

瑜伽四式擁有好睡眠

1、簡易向前彎曲

雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。

3、站立前屈

做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。

4、犁式

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

以上這四個簡單的瑜伽動作,是不是很簡單呢?希望長期被失眠困擾的你,能花幾分鐘做做這幾個動作。

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