常做這3個項運動可改善骨質疏松

*骨骼也有專屬于它的壽命,而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化、骨質疏松等問題。那改善骨質疏松的方法有哪些呢?其實,緩解方法有很多,合理運動就是其中一項,下面就來看哪些運動可緩解骨質疏松吧。

腳跟起落運動。腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓,起到增強大腿骨骼的效果,同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩挺起上身,同時腳壓在地上或床上保持不動,這個動作堅持5~10 秒,并緩緩吐氣,然后姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐。

以上所介紹的三個小運動,長期堅持不僅能有效緩解骨質疏松,還能強健自己的骨骼,延緩骨骼的衰老。而平日不多運動的你還不趕緊行動起來。

少妇出轨的肉欲小说

<sub id="pt5z5"><listing id="pt5z5"></listing></sub><form id="pt5z5"></form>

    <form id="pt5z5"></form>

    <form id="pt5z5"><nobr id="pt5z5"><meter id="pt5z5"></meter></nobr></form>