4個動作控制血糖 多蹲馬步上臺階

控制血糖不上升,是糖尿病患者避免病情復發的關鍵之一。那糖友如何控制血糖不上升呢?今天小編推薦四個簡單的動作,不僅能強健身體還能及時控制血糖不上升,現在就一起來看看吧。

1.反上臺階。做法:在臺階上挺胸站立,雙手叉腰,右腿邁下臺階;呼氣,抬起放低的右腿,回到初始姿勢;雙腿輪換,各做12~15次為1組,總共完成3組。這個動作能提高骨密度。注意:如果患者有糖尿病神經病變,腳的鍛煉要特別謹慎。

2.小燕飛。趴在沙發或床上,雙臂前伸,雙腿伸直;呼氣,輕柔地將雙腿向天花板抬起,感覺腿后方和下背部用力;當雙腿達到極限時,停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回;12~15次動作為1組,總共3組。為了增加運動難度,小腿和腳踝可懸空,或抬腿的同時抬起雙臂。

3.蹲馬步。挺胸站立在椅子或沙發前,雙腳分開,與肩同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交叉;緩慢地屈雙膝,放低身體,直到身體呈坐姿;呼氣,站起身;10~15次為1組,總共完成3~4組。如果覺得這個動作太容易,可以站立的位置離沙發或椅子更遠些,以增加運動難度。

4.側抬腿。左腳站立,保持身體平衡,緩慢地抬起伸直的右腿,盡可能抬高;放低右腿至初始位置,再右腿站立,抬左腿;每側各做12~15次為1組,總共3組。這種平衡性練習的好處在于,髖關節外展不僅能有效增強髖屈肌的力量,還能改善*的平衡性和協調性,可預防跌倒。

蹲馬步、抬腿等四個簡單動作,能幫助糖尿病患者控制血糖不上升,正被糖尿病困擾的你不妨趕緊試試。

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