屈膝彎身可降壓 5個動作健康養生

健康與長壽,是現代人追求養生的最真切的渴望,而養生除了飲食之外,適當鍛煉也是有益身體健康的。那么如何運動養生呢?運動養生就從這些姿勢開始吧!專家指出,這些動作不但能鍛煉肌肉,還可降低心臟病的發病幾率。

動作一:屈膝彎身

鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳并攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放松頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。

作用:鍛煉腿部力量,降血壓。

動作二:坐空椅子

鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。動作要領:挺直身體,雙腳并攏,手心相對,雙臂順著頭部向上舉起,頭向后仰。一邊吸氣,一邊屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹,每次呼氣都要向下稍微坐下,承受背部的壓力,堅持30秒鐘。

作用:加強腿部力量,減少腹部脂肪。

動作三:跨步蹲

鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。動作要領:左腿向前跨一步,下蹲,雙手置于身體兩側,右膝在左腳后跟處,吸氣,慢慢從抬起左腿,堅持一分鐘,然后換腿重復。

作用:放松臀部肌肉、減少運動損傷

動作四:左右搖擺身體

鍛煉部位:肩部、臀部。動作要領:右腳向前邁出一大步,跨步蹲,吸氣,手心相對,手臂向上仰,肩膀后傾。前腿不動,左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位,堅持一分鐘,然后換腿重復。

作用:加強上肢和下肢力量,鍛煉肩部、臀部的靈活性,增強膝蓋穩定性。

動作五:屈膝提臀

鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領:彎腰屈膝,雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側的地板上,手心朝下,一邊呼氣,一邊將臀部向上提,堅持45秒鐘,將這一動作重復做3遍。

作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬,限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻,放松那些緊繃的肌肉,進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移,不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現,有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

以上這五個動作對于男性同胞來說十分容易,在鍛煉肌肉的同時還預防了一些疾病的發生,如此看來,運動健康是密不可分的。

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