分享不同職業人群的專屬瑜伽

生活節奏的加快,健身成為時下人們經常討論的話題。本文針對不同職業人群分享專屬瑜伽,其實瑜伽的奇妙之處還在于,它不同于其他的健身運動,針對于不同職業的人群,瑜伽有很多不同的練習動作來幫助人們健身、減壓。如何為自己找到匹配的瑜伽動作呢?趕緊來看看吧!

一、久坐一族

大家都知道長時間面對電腦的坐班族是最容易感到頸部的不適,這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢及頸部的僵硬。所以一定要做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽動作,同時可以選擇一些可以坐著,對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。專家推薦以下幾個小動作,你可以試試哦!

1.放松臉部的肌肉

首先坐下來,膝蓋并攏在一起,脊柱慢慢伸直。然后手掌互相摩擦產熱,然后用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴即可。

2.運動肩頸

坐在椅子上,低頭,脖子慢慢的做圓周運動,向左右各轉3次為好。轉動的同時眼睛跟著脖子一起來轉動。注意千萬不要聳肩哦。

3.活動腰關節

站立姿勢,兩腿分開與肩相同的寬度,雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆,左右各轉10次為好,重復3-5組。注意膝蓋千萬不要彎曲,腳跟也不要離地才行。

二、久站一族

大家都知道柜臺服務人員、商場導購等工作者需要經常的走動才行,下班回家之后,腿部也經常的處于腫脹的狀態。對于需要長時間站立的上班族來說,其實可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作,用以緩解背部的疼痛,放松身心,消除身體的腫脹。例如可做以下幾個動作,都是很不錯的。

1.貓式

首先手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩相同的寬度。吸氣,頭抬起看向天花板的地方,同時背部慢慢的凹下去。而呼氣時,頭一定要向下,背部略微的拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂一定要垂直于地面才行。

2.疏通毛細血管

首先躺在地上,雙臂雙腿向天花板慢慢的抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒,重復3-5次。注意做動作時腳底板一定要勾起來才行,其實可以在背部墊一張毯子或被子。

张开两腿露出粉嫩,沉迷媚药按摩的美人妻,大香伊蕉伊人在播放75一区
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