想要減肚子 每天三個動作做起來

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減肥不成功的人多數是因為懶,別找理由說你忙,因為我就是這號人,一直想著不運動就可以減肥掉肉肉,那怎么可能呢悲傷那么大,于是我找了個減減肚子上的肉肉也可以的文章,站著就可以,你們來感受下。

說是每天只要收腹3分鐘,同時分三個步驟來實行,就能輕輕松松地減肚子,不過還是值得一試的減肚子方法~

第一步:收起腹部就能減肚子

測一測你的腹部肌力

站直全身,最大限度地收緊腹部,看看收腹前后的腰圍差是多少

腰圍差0-4厘米:日常生活中極少運用到腹部肌肉,肌力十分弱。

腰圍差4-7厘米:肌力不算高,需要多活動腹部肌肉。

腰圍差7里面以上:腹部肌肉狀態挺好的,肌力也十分高,減起肚子來也相對輕松。

腹部肌肉

腹部周圍,由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉,交差地組成相當復雜的肌肉機構。

1、腹橫?。何挥诟共孔顑葘拥募∪?,成卷狀,具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜?。何挥诟共孔笥?,令腹部往內凹陷,在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。

3、腹直?。何挥诟共恐行?,幫你更好地保持姿勢,以及完成前屈的動作。

4、腸腰?。哼B接背骨與骨盆、下肢,具有支撐作用,特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。

呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當地打開,然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放松兩肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分布位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。 #p#副標題#e#

第二部:拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發現,平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動,但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀,想要減肚子,光運動腹部是不夠的,位于腹部里側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要,特別是日常的姿勢如果能好好矯正過來,背部肌力提升,位于前側的腹部也同樣受益!

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群:位于背骨兩側,支撐背骨,維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽?。侯i部后側開始,到肩部,覆蓋背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩關節保持正確的位置,并且帶動肩部活動,就是它的主要作用。

3、廣背?。何挥诒彻莾蓚?,令肩部與手臂往背部中央牽引。

往后抬臂,美背又瘦腹

1、站直全身,手臂伸直,與身后互相交叉手指,手掌朝上,讓后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央擠壓。

2、注意往后抬起手臂的時候,上身不要往前傾出,盡量保持筆直的姿勢,僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。

這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群,從而令腹部肌肉拉伸,贅肉收緊起來,上身體態更完美。

第三部:光是坐著就能減肚子

學了幾招收腹的動作,不妨將其融入到你的生活中,這樣就無需特意花時間去做減肚子運動,簡單并且容易養成瘦腹習慣。比如以下這些場景,你就能收起腹部來呼吸哦!

1、坐著工作時

2、車廂中站立時

3、走路的時候

4、坐著看電視的時候

椅子瘦腹動作

1、雙腿屈膝并攏,盡量往后坐著,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。

2、然后兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收攏,收起腹部開始呼吸30秒。

飲食減肚子

節食、減少日常食量,其實是無法幫你減肚子的,說不定還會搞壞腹部內部平衡,讓小肚腩更明顯呢!

的確,減少食量是可以讓體重減下來,但肌力下降,肌肉松弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力,從而令代謝力和燃脂力都提高,這樣贅肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物,另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。

特別說明的是,您在減肥期間真的要少吃,減肥效果會慢慢明顯的,什么?你說慢慢太慢?你都不運動,一個站立,還不節食,還想減肥,怎么可能呢,所以減肥期間管住嘴是非常管用的,不信你就試一個月!

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