運動跑步時間你知道嗎

你喜歡跑步嗎?你知道什么時候跑步對身體最好嗎?其實下午跑步很是不錯的,那么下午跑步有啥好處呢?也就是下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。但是下午很多人沒有時間,因此會耽誤很多人的工作。

早、中、晚什么時候跑步最好?

1)晨跑的好處:提高神經興奮

我們很多人從小就被灌輸,早上鍛煉一天精神的說法。事實上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

晨跑的壞處:環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

另外,早晨血糖正處于低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。

再者早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。

此外這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200至1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

2)午后跑的好處:身體處于最佳狀態

*體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。

即便在中醫理論中,也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。

午后跑的壞處:工作繁忙難以抽身

對于絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛煉。

3)夜跑的好處:不錯的減肥方式

對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。

晚上和夜間兩個時間段中,*新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑的壞處:容易吹風生病

除了經歷晚高峰后,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利于*健康。

《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。

早晨跑步可以提高神經系統的興奮性,而且也可以鍛煉身體,但是早晨跑步壞處很多,環境污染最嚴重,而且容易影響到心臟健康,若是有心臟疾病,或者是動脈硬化的人群,早晨不要起得太早,希望大家盡早認識上述的這些跑步的最佳時間。

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