小兒肥胖危害大 要做哪些運動減肥好呢

只要你去人多的地方細心的觀察你就會發現,現在不管是孩子或者是大人,都有許多的是肥胖的,特別是孩子!肥胖不僅影響外貌,它其實更影響孩子的健康,是孩子的發育受到一定的影響,同時也會埋下健康隱患,性早熟就是非常常見的一種情況,那么趕緊來看看孩子做哪些運動減肥好吧。

小兒肥胖可能會引起腦中風、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關節炎、高尿酸癥和痛風等。此外,肥胖兒童多有青春發育提前的現象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低,雌二醇水平升高;許多嚴重肥胖男孩表現睪丸發育不良,陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續偏高會使FSH、LH分泌受抑,失去正常周期,影響卵泡成熟和排卵,導致月經稀發或閉經。雌激增高可長期刺激乳房、子宮,使乳腺癌、子宮內膜增加。

做這3種運動減肥最理想

處方一 :步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二:慢跑

100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每周五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

處方三:游泳

游泳是最理想的減肥運動,要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下午或晚上。游泳減肥適合所有肥胖的會游泳的孩子,可是如果條件不允許,那么可以選擇別的運動來代替。

孩子的成長是很關鍵的,家長們一定要注意才行,不然會使孩子的成長變了軌道,以后是會影響孩子一生的,所以我們一定要重視起來,幫助孩子一起來運動減肥,孩子減肥除了運動,還要合理飲食,還要知道做哪些運動減肥好,這樣雙管齊下才能更有效果。

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