散步健身 請愉快走起來

現代社會中,很多年輕人沒時間去健身房鍛煉,那可以巧妙利用上下班時間走走路。研究發現,散步消耗熱量是很多的,可以預防多種病發,例如關節炎等等。

經常堅持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經衰弱等疾病。適量強度與時間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。

散步的好處可不止這些,它也被稱為懶人的運動。對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈?,F在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說,體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。

但是要達到一天一萬步,似乎是很難達到的目標,而且單純行走,未免太無聊了些。下面小編就會大家介紹六個方法,讓你愉快地走起來!

1. 觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子,甚至一個屋檐,一塊牌匾,都能發現這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

2. 聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

3. 預設一個目的地。朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

4. 變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景,那么,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定,也可以依時令而定,比如大熱天里,可以走清涼路線,寒冷的天氣里則走陽光路線。

5. 間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味,還鍛煉了力量和耐力。

6. 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數字提高,會很有樂趣,這也是繼續行走的強大動力。

溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您身體健康,合家幸福!

张开两腿露出粉嫩,沉迷媚药按摩的美人妻,大香伊蕉伊人在播放75一区
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