睡8小時才算好睡眠?好睡眠關鍵看這4點

對那些愛失眠的人來說,“千金難買好睡眠”這話一點不假。一躺床上,越睡越清醒;好不容易睡著了,千回百轉,各種奇怪的夢境。早上起來想到昨天沒睡好,窩著一股火,感覺一整天心情都是亂糟糟的。

不過,你的睡眠質量是真的很差?

那不一定!睡眠質量好不好,我們可以看看一個專業指標:

1、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

2、半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;

3、天還沒亮就醒了,俗稱早醒;

4、夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

每天睡夠8小時才是好睡眠?

目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快?!?/p>

這項實驗長達六年時間,由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個系數也要低于睡夠8小時的人。

要想睡得好,4點很重要:

1、臨睡前不呆在很明亮的地方

如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話,躺下后或許會很難進入夢鄉。這是因為人體受到強光照射后,會變得很難進入睡眠模式。

反過來說的話,如果睡前調暗房間燈光、將身體置于較昏暗的地方的話,就會比較容易自然而然的陷入夢鄉。有的時候甚至會躺下就睡著,第二天醒來后自然也神清氣爽。

身體處在光線昏暗的地方時,就像處在太陽逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣,這對睡眠比較有好處。

2、睡前不喝水

你有沒有遇到半夜突然被尿憋醒,然后不得不睡眼惺忪的爬起來去廁所的事情呢?這明顯會破壞睡眠狀態,降低睡眠質量。為了防止出現這種令人不愉快的事情發生,請注意睡前不要喝太多水,口渴的話最好提前些時候喝水。

3、不把手機或電腦帶到臥室中

想必很多人都會在睡前興致勃勃的玩一會兒手機,或是打開電腦看看電視劇之類的。然而,手機電腦這些東西都會成為睡眠的障礙。在臨入睡之前玩手機的話,大腦會變得活躍起來,等要睡眠的時候就會沒法立刻切換成睡眠模式。

最近也有人指出,電子產品發出的LED光線也會對睡眠造成不利影響。因此無論如何,請注意不要在睡前玩手機或是電腦,小心玩得興奮過頭后會睡意全無哦。

4、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

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