節前工作壓力增大失眠咋辦?試試吃些酸甜食物

馬上就要放國慶假期了,可是小林卻一點都開心不起來。因為領導要求把國慶的工作分擔到節前來完成。這可讓小林焦慮壞了,突如其來的工作量讓他悲傷到開始失眠了,一閉上眼睛眼前就是電腦屏幕,還有老板的那句“工作提前完成”。心塞得不行。這可咋整?南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授曾在家庭醫生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上解答過這類問題,一起看看專家都有什么好建議吧。

緊張性失眠可吃酸甜味食物改善

梁東輝表示,如果失眠是由于緊張引起的,可以適當吃些酸甜性的食物。這是為什么呢?梁教授解釋,中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠,醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠癥狀。

要知道,如果一個人長期處于緊張狀態下,不僅會導致緊張性疲勞,還會形成緊張性睡眠障礙。所謂緊張性疲勞,主要發生于遇到緊急情況時,人體內受生理條件反應,會產生大量的乳酸,甚至形成蓄積,一旦出現乳酸的大量蓄積,就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞,這種疲勞很容易導致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠??梢?,緊張性失眠患者適當喝些醋是有助于改善睡眠質量的。

胃潰瘍者不適宜飲醋治失眠

當然,要提醒的是喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,用溫水稀釋后再喝,喝完后別忘記漱口?;加形笣兒腕w內胃酸過多的人不要采用這種方法,因為體內酸性物質過多,會加重病情。

改善失眠試試先調節情緒

睡眠很容易被情緒左右,所以日常不妨嘗試通過不同的食物來調節自己的情緒,讓自己睡得更好。

比如激動易怒型的人需要控制情緒、舒緩身心,可以多吃些富含鈣質的牛奶和海產品,像蝦、海帶等,還要多吃富含維生素B的食物,比如蒜、茄子、香蕉等;優柔寡斷型的人要保證鐵質,增強判斷力,就要多吃肉類、水果、蔬菜,特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物;消極依賴型的人要培養獨立性及耐受力,應適當節制甜食,多吃富含鈣質和維生素B1的豬肉、羊肉及大豆制品等。還有焦慮不安型的人要多吃些動物性蛋白質,胡亂猜疑型的人要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物,抑郁健忘型的人要多吃干果和甲殼動物肉,不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。針對不同類型的人,配合不同的飲食需要,對改善情緒可以起到一定的積極作用。

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