明明很困可就是不想睡?你這是睡眠拖延

每天晚上明明困得不行,可偏偏就是不想睡,躺在床上看看朋友圈、刷刷微博,一不小心就到半夜一兩點,早上還得那么早爬起來上班,能不頂著黑眼圈嘛。這是典型的睡眠拖延,在年輕人中尤其常見。

什么是睡眠拖延?

“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領域引入的一個新概念。他們認為,現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間,而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

睡眠拖延癥的危害

1、免疫力下降。經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你。

2、腸胃危機。睡覺晚的人很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機。因為,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3、提神更傷神。熬夜的時候通常要來一杯咖啡或者濃茶提提神??Х纫驎屓司窨簥^,使人體的副交感神經活躍??Х纫螂m然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成嗜茶、嗜咖啡的習慣,而且需要量愈來愈大,睡眠效果就會愈來愈差。

為什么會出現睡眠拖延?

1、我們潛意識里在“故意”拖延,缺覺。我們都知道睡眠不足會引起內分泌紊亂,臉上會長痘痘,引起焦慮,抑郁,注意力不集中,工作效率大打折扣。每天告訴自己我睡夠8小時,但往往是事與愿違。

2、我們往往重復著晚上不想睡覺,早晨不想起床的惡性循環中。對于大部分人來說,我們起床僅僅是為了工作,而工作呢僅僅是為了糊口,我們每天做的工作并不是我們所熱愛的。拖延理所當然了。

3、當工作,學習,家務完成之后,最令人欣喜的就是終于有了一段屬于自己的個人休閑時光了,這樣的時光往往是倍加珍惜,不想錯過。自然而然就拖延了。

4、我們身處于一個商業時代,許多人白天做著朝九晚五的生活,晚上就想要利用這點空余的時間,做些自己喜歡的事情,把業余愛好發展成為第二事業。相應的收入會變多,日子也更快活些。

5、控制力低也是拖延癥的一個重要原因。我們難以控制自己不玩手機,不看微博,不看朋友圈。即是無聊刪聊天記錄,也可以玩很久。電子產品這么發達,我們逐漸的被吸引,進而會不會被控制。

如何避免睡眠拖延癥

首先,懶是習慣養成的,剛開始是身體懶,到后來是精神懶,當精神懶時,就需要很長時間才可以改變了,所以一定不能讓精神變懶惰。

每天給自己定計劃,而且定的計劃必須當天完成,保持充足的精力,不要使身體松松垮垮。

分配到工作或者作業后,第一時間將它完成,一定要等任務而不是任務等你。

想辦法調動自己的積極性,如果實在調動不起來,可以休息一會后再工作。

多與朋友溝通,說出自己的苦衷,說出拖延癥的危害,讓朋友親自監督你。

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

少妇出轨的肉欲小说

<sub id="pt5z5"><listing id="pt5z5"></listing></sub><form id="pt5z5"></form>

    <form id="pt5z5"></form>

    <form id="pt5z5"><nobr id="pt5z5"><meter id="pt5z5"></meter></nobr></form>