連續上班為防肩周炎 如何預防成關鍵

如何預防肩周炎:

1、注意肩部保暖

除了不良姿勢容易導致肩周炎之外,很多時候肩部受寒也是誘發肩部疾病的原因,因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季,更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。除了冬季之外,夏季同樣要注意做好保暖措施,現如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調房內,這個時候不注意的話就有可能導致肩部受寒從而誘發病癥。

因此在平時生活中應該在肩部多蓋些保暖的衣物,或者披肩等,這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

2、多做肩部運動

在平時生活中應該多進行一些手臂及肩部的運動鍛煉,尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。最好的運動方法就是掄胳膊,在運動的時候可正掄40下 反掄40下 ,兩臂各掄一遍,通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進行爬墻動作,面對墻壁而立雙手爬墻,最好是爭取高度每天上升。

3、補充營養

營養不足也是導致肩周炎的主要原因,因此專家特別的提醒,在平時生活中必須要注意各種營養的補充。長時間的營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。要是營養補充得比較充分,再加上適當鍛煉,不但可預防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

4、增強體質

體質偏弱的話同樣會導致肩周炎的發作,因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉,以此增強體質。除此之外正常人也需要注意多參加運動,在增強體質的基礎上還可更好的保護肩部健康??梢哉f加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但是在鍛煉的同時還要注意堅持,兩天捕魚三天曬網是沒有效果的。

肩部運動:

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

2、甩臂。將兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

4、懸垂鍛煉。利用單杠或是樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

5、旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

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