5招解除白領腰酸背痛困擾

  話說腰痛,是我們生活中常見的病癥,特別是在你久久的坐了一天之后,更加有腰酸背痛之感。有的人覺得只是小毛病,如果你從來都這么輕忽地對待自己的身體,那就有點危險了。雖然腰痛不會要人命,但是能避免的話,我們還是來學學如何避免吧。

5招解除白領腰酸背痛困擾

  對策1:腰部扭傷不可不防

  從事重體力勞動之前做些必要的活動,如腰部旋轉、前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時,姿勢一定要端正,使腰部肌肉有充分準備,掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時,最好放棄,以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出。在長時間的彎腰后,不要猛然直起身子,要雙手支撐慢慢起立,給已經疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。在跑或跳的時候,尤其是從高處跳下的時候,注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時要雙腳落地,并且身體與地面垂直。

  徹底治療急性腰扭傷。如果對急性腰扭傷不予重視,不積極治療,或治療不徹底,或反復扭傷,這就為慢性腰背痛種下了病根。

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5招解除白領腰酸背痛困擾

  對策2:工作生活輕松愉快

  身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯的。精神過度緊張的人,身體必然感到困乏勞累,所以日常生活中要避免精神上的緊張,學會主動休息,這些對預防慢性腰痛大有益處。當然輕松的原則每個人可以不同,但每個人都應該有自己的一套方法,這是健康和快樂的本錢。緩和緊張,洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘,然后把熱水慢慢調到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液循環,而且也會讓心情異乎尋常地好起來。

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  對策3:衣食住行大有講究

  避免長時間坐著:久坐會使腰部肌肉緊張,腰椎盤壓力增大,腰部會有酸痛勞累感。工作1-2小時后,應起身稍加活動,如彎腰、腰部回環轉動,或輕輕捶打腰部。睡覺時采用側臥位:慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。側臥位睡覺時,腰部的承受力比仰臥時小,從長遠來看,睡覺采取側臥位最好。工作臺和座椅高低要合適,使腰部放松,從而不易疲勞。

  注意加強營養:青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品,如牛奶等。

  避免性生活過度:中醫認為,腰痛尤其是慢性腰痛多與腎虛有關,性生活過度會導致腎虛,使腰痛加重和長期不愈。

  穿舒適的鞋子:一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼,卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經都是由第4腰椎和第5腰椎下發出的神經控制的,所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時,會使腳部神經興奮疼痛,傳遞至腰椎神經而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負重力線改變,骨盆前傾,腰部后仰,長期下去導致腰肌勞損,引起腰痛。所以從健康角度考慮,鞋跟一般不要高于3厘米,鞋底以呈斜坡狀為宜。

  多做腳趾保健操:多活動腳趾,尤其是第2趾可以預防腰痛,平時居家多穿拖鞋或赤腳走路,洗腳時有意識地活動腳趾。

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5招解除白領腰酸背痛困擾

  對策4:遠離寒冷潮濕

  中醫認為,當風寒濕邪侵入人體,會使血管收縮和舒張功能失調,肌肉產生痙攣,出現經常性頑固性酸痛,有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時加重,活動后可減輕,靜止較久自覺僵硬,但疲勞后又加重。一般局部腰肌有痙攣和壓痛。所以平時要防寒、防雨淋及潮濕,做到不讓風直吹腰部,不睡在潮濕之地。

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5招解除白領腰酸背痛困擾

  對策5:腰背鍛煉按部就班

  1、每天早晚彎腰20次。先立正,雙手前伸,漸漸向上,后仰;回復,向下彎腰,做后仰及彎腰,隨自己的適應能力,略加壓力。彎腰時要慢慢爭取手指碰地。做完20次后雙手輕捶和按摩腰部,讓腰部肌肉和韌帶松弛,舒筋活血。注意循序漸進,當腰痛發作時,暫停。

  2、俯臥伸展法:在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位,努力抬起頭和上半身,放下頭抬起雙腿,頭腿同時抬起。全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎,調節內分泌,輔助治療某些女性功能性失調。

  3、貓腰伸展法:模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地,貓腰,手掌撐地。腰部緩慢下塌,頭抬起。然后腰部緩慢拱起,吸氣收腹,頭下垂。注意腰部一起一伏,持續5秒鐘。上述動作,重復10次。

  4、倒行:沒想到吧,倒退著走能使腰背肌得到鍛煉,活動度增大,局部血液循環得到改善,腰部韌帶彈性增強,可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方,倒退著走,步子大小和快慢按各人的習慣而定,膝蓋不要彎曲,甩開兩臂作深呼吸。每次20分鐘左右,每日1次。

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