《黃帝內經》——慢呼吸最養生

  《黃帝內經》曾指出,人體應根據“五十營”調節呼吸節奏。所謂五十營,是指經脈之氣在人體內按一定規律運行,一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要采用一種深長而緩慢的呼吸形式,經過換算相當于一呼一吸6.4秒,是古人呼吸養生的最佳節奏。

  慢呼吸養生,要做到四個字:深、長、勻、細。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習,久而久之就會變得自然,還可以加強呼吸功能,促進肺循環。同時,加強腹內的自我按摩,改善腹腔血液循環,增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。

  除了慢呼吸,古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步,然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,進入慢節奏的生命狀態,最終達到慢衰老。

  現代人雖不必完全拘泥于古代養生法,但對上班族來說,慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時工作時間內,可以保持快節奏,下班后,就要放慢腳步,將緊繃著的弦放松一下。白天緊、晚上松,如此“快中求慢”,有張有弛,能讓生命之弦有彈性。

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