簡單易學的失眠癥按摩法

自我按摩操作

頭部按摩

方法一:取坐位,雙目不閉,不斷轉動眼球,擦熱雙手,用掌心緊貼頸部來回按摩,重點是頸項部;接著十指彎曲梳頭,直至頭部有溫熱感;最后用兩手拇指指端按揉兩側風池穴(枕后發際凹陷處)30次。

方法二:取仰臥位,雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點)至上星(前發際正中直上1寸處),反復2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處),太陽、安眠(翳風穴與風池穴連線的中點)3分鐘;此后,以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘,輕摩眼球2分鐘;然后用拇指揉百會(后發際直上7寸處)、神聰四穴(百會穴前后左右旁開各1寸處)3分鐘。此后坐起,五指從前發際正中線向后分按推至風池穴,并揉風池穴,拿頸后大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點)5分鐘。

說明:以上兩法對頑固失眠者尤佳,堅持按摩10~20天后,效果明顯。

其他部位按摩

用手掌大魚際擦涌泉穴(位于足底部,足趾向下彎曲時呈凹陷處)5分鐘;

用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;

按摩神門穴(位于手掌根部橫紋小指一側凹陷處)數十次。

深呼吸

入睡時,注意力集中到受壓的部位,取左側臥位做深呼吸數次,右側臥位深呼吸數次,最后恢復自然體位,自然呼吸,不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡,故不必強求將全部操作做完。

調節功能:即調節陰陽,使之達到協調平衡。

強身健體:使人體氣血流暢,臟腑生機旺盛,正氣、精血貯備充足,機體抗病能力增強,防病于未然。

調節腦功能:疏通氣血,改善組織供氧、供血,抑制神經的過高興奮性,產生鎮靜、催眠等作用。

去病安眠:由于推拿按摩可治療諸多疾患,可因病去而達安眠之目的。

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