警惕“拼命三郎”的過勞死

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曾有一則新聞應該引起都市“拼命三郎”的警惕:西南交大外語學院22歲的學子,因同時做著3份兼職,過度勞累導致免疫力急劇下降而離開人世。根據5月份的最新調查,有近75%的都市人得了“黃牌警告”,處于亞健康狀態,其中白領占了六成。亞健康研究中心主任奚潘良指出,如果仍然長時期超負荷作業,休息不好,就會得到“紅牌”,疾病纏身,甚至危及生命?! ?/p>

據悉,腦力勞動的辦公族是過度疲勞的高危人群,30歲至45歲的人群面臨工作和家庭中的各方面壓力,最容易產生過度疲勞,而18-25歲的人更多的面臨讀書壓力,經濟壓力不大,因此是過度疲勞的第二大人群。

專家指出,人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉時,由于時間過長,肌肉過度緊張,生物能源消耗過多,就會使機體產生疲勞感,感到全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。而腦力疲勞是直接導致人體亞健康狀態的一個不可忽視的因素,同樣會導致過勞而危及生命。

腦力勞動者之所以感到疲勞,其實是情緒在作怪。由于生活壓力越來越大,人們往往要花二三倍的努力取得成功,這時人的精神處于一種混亂不安寧的狀態。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現疲勞癥狀,甚至引起心理上的扭曲和變態,導致心理疲勞。這樣的疲勞看似細小輕微,若不加注意,輕則會降低工作效率、生活質量,重則導致多種身心疾病。有些人會經常感冒、工作時頭暈眼花,晚上則無法入眠,更多的人會引起心血管的疾病,血壓升高、甚至突發腦血栓。

所以,無論是已經處在過度疲勞期的人,還是健康者,控制工作和學習的時間顯得尤為重要。一般工作八小時是最適當的時間,一旦有疲勞的感覺,就要進行調節,釋放心情。

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如何擺脫過度疲勞

消除腦力疲勞法:科學地使用大腦,設法提高用腦效率,適當參加體育鍛煉和文娛活動,進行積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫,使心理恢復平衡。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療,病因消除了,疲勞也就不存在了。

飲食補充法:注意飲食營養的搭配。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物,可防止疲勞過早出現,多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

休息恢復法:每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間,最好方法是躺下來放松肢體,或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消。另外,聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

科學健身方法:一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做壯健操,使人體組織器官充滿活力,推遲衰老進程;四是點穴按摩,通過自我點穴療法和按摩,對體表適當刺激,激發機體抗病潛能。
 

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