垃圾睡眠的起因和改善

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垃圾食品是我們耳熟能詳的詞,那么你聽說過垃圾睡眠嗎?垃圾睡眠其實是英國睡眠委員會使用的一個術語。指的是睡眠的時間不足和睡眠質量低的問題。一般表現在我們平時看電視或者聽音樂,打電動的時候會突然睡著;早晨自然醒后習慣在賴會床“強迫延長自己的睡眠時間“作息時間日夜顛倒等統稱為“垃圾睡眠”它和垃圾食品其實是相對應的,同樣對身體有害無益,是健康的殺手。

垃圾睡眠引發病癥

▲肥胖

即使很在意,你的“啤酒肚”仍然會出現,這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題,它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好,心里煩,還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃,夜里經常做夢,腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續一段時間,就會讓你感覺身體“沉重”了,事實上因為“垃圾睡眠”,你的體重的確增長了。

▲抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有了“求死”的念頭,這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法,的確,失眠和抑郁之間有著天然的聯系。“垃圾睡眠”,會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環。

如果睡得好,人就會覺得精力充沛,心情愉悅,相反,就會無精打采,心情煩躁,甚至可能導致抑郁的癥狀。對于青少年來說,睡眠的影響就更大了,直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。

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▲健忘癥

早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上,老板明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了,明明是領導剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦,“領導剛才好像是說什么來著?”

▲打鼾癥

每天晚上,因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜,事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛口干,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。

▲癌癥

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,“垃圾睡眠”可能會導致癌癥,你是否會大吃一驚?沒錯,“癌癥”這個讓人聞風色變的詞,很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的,良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶。

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▲習慣性脫發

早上起來梳頭時,發現頭發大把大把地脫落,連自己都嚇了一跳??粗活^美麗的秀發,一天天減少,最后不得不忍痛割愛,剪成短發。你是否想過,這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發無明顯關系,但是脫發卻與睡眠質量密切相關。

垃圾睡眠防治建議

—— 對于年齡較小的子女,確保電腦安裝過濾軟件。對于年齡較大的子女,告訴他們哪些網站可以上,哪些不可以。

—— 提醒子女注意網絡安全,不要隨便進聊天室,不要和陌生網友會面。

—— 在線聊天和游戲應在完成功課后進行。

—— 規定子女在做功課的時候要專心,不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。

—— 提醒子女在上課的時候不要使用手機。

—— 家長應該了解子女最近在看什么東西,上哪些網站。

—— 不要在子女臥室放置電視機。

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