疲勞,都市健康新威脅

 當人們為著名畫家、導演陳逸飛因病和過度勞累逝世扼腕痛惜時,“珍惜生命、呵護健康”再一次縈繞心頭。如今,“壓力太大了”、“太吃力了”這些口頭禪不斷被人們念叨,可是直面疲勞問題的又有幾人?直至過勞死再度吞噬生命,才警醒了為著指標、項目、考核而超負荷勞作的現代人。

  雖然疲勞不是病,但它是疾病的臨界狀態,甚至直接奪走性命。過度疲勞日益成為嚴重影響人類健康的一大問題,除了確診的病人,常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態。疲勞的主要表現是精力不濟、失眠、多夢、倦怠、腰酸背痛。

  當然,處于疲勞狀態也不必緊張。只要做好自我調節,適當減壓,擺正自己的位置,不過高要求自己,也不低估自己的能力,放寬心,多運動,仍然能找回健康。

  要有全方位認知

  都市職業人士對自己要有一個全方位的認知,要根據自己的性格特征、能力、體力和環境等具體條件去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔,不給自己定一個太高的期望值。

  感覺很累的心理原因是每天都在強求自己去實現某種美好的憧憬。其治療的“良藥”是用實事求是的態度去開發自己的潛能,面對現實,更新觀念,努力地去追求和進取,不要過分地注意別人的掌聲與稱贊,在不斷地擴大自己心理空間的同時去體驗生活本身的意義和愉快。

  創造多元化生活

  生活應該是多元化的,工作只是其中的一個方面。多培養一些愛好,會使自己人生更豐滿。不管你喜歡唱歌還是喜歡收集古董,對于排解壓力都有好處。幸福的人,總有很多自己喜歡做的事情。

  找朋友聊天,是減輕壓力的有效方法。聊天時專注于輕松的話題,什么也不想,當然亦無關工作。朋友是個人生活品質的一個重要方面,一定要有很多朋友,有經常聚在一起的,有不經常見面的、有事才聯系的,有非常信任的……都是工作以外,沒有任何利益關系的,和他們在一起,就是一種重要的減壓方式。

  陪伴家人,回家吃晚飯,和家人一起看看電視,不想其他的事情,享受家庭溫馨和天倫之樂。這不正是工作意義的最佳體現嗎?

  減壓非藥物處方

  甩手運動甩手法很簡單:兩腳分開,與肩同寬,左右肩輕松自然,雙手自然下垂,然后向前伸與肩同高,再用力向后甩去。開始可先甩手20~50次即可,以后逐漸增加次數,一般每回可做100~200次。

  甩手過程能積極活動肩肘關節,促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨,有助于人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包絡經)經絡氣血之循環與暢通,這樣對心肺健康十分有益。此法還對穩定情緒、消除精神壓力有較好的效果。

  甩手運動任何人都可操作,尤其對老年人和久坐伏案者更適宜,且不受時間和場地限制。當你感到疲勞時,放下手上的事,來一次甩手運動,確能起到消除壓力、恢復體力的效果。

  梳子梳頭可疏通血脈,使氣血流暢,從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環,調節大腦功能,增強腦細胞營養,如能長期堅持,還可以延緩衰老,防止脫發,緩解頭痛癥狀,消除過度疲勞。

  漱洗完畢后,用10分鐘時間梳頭。前后左右,順梳逆梳,從額到頸梳理;由輕到重,由慢到快,雙目微閉,專心梳理。刺激頭皮和穴位,頭皮會感到微麻略痛,然后就會感到輕松舒服。梳頭結束,雙手搓臉拉耳抓頸,使整個頭部血脈暢通。

  午飯后,再利用5分鐘時間進行梳頭。依照早晨的方法重復一遍,重新活絡頭部血脈,繼續刺激頭部穴位。

  晚臨睡前,用上10分鐘按上述方法梳頭,使頭部穴位得到更有效的刺激與活絡。不過,晚間的梳頭動作可輕慢遲緩一些,雙目緊閉,拋開一切心事雜念,這樣會使睡眠質量更高。

  熱茶減壓檸檬香茶:3片菩提花瓣、2片檸檬香膏、2片橙皮、1束香草。

  蒸發壓力如果你帶著緊張的頭痛感回家,洗個熱水澡將會使你放松不少。一些專家認為,熱蒸汽會促使體內產生壓力的化學物質的釋放,從而降低壓力激素。睡前洗個熱水澡會使人進入深層次的放松狀態,這是另一種消除壓力的好方法。

  為了有益身心,可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

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