教你快速降血壓的12種方法

高血壓可以引起很多疾病,如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是,下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓,但是你必須擁有健康的體重:

  1.快走

  研究發現,那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

  2.深呼吸

  緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素,而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

  3.吃富含鉀的食物

  富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  4.注意食物標簽中鈉的含量

  有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。

  5.多吃黑巧克力

  黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現,每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
6.服用補充物

  研究發現,輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物,每日三次。

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

张开两腿露出粉嫩,沉迷媚药按摩的美人妻,大香伊蕉伊人在播放75一区
<nav id="4agus"><strong id="4agus"></strong></nav>
<menu id="4agus"><tt id="4agus"></tt></menu><menu id="4agus"></menu>
  • <nav id="4agus"></nav>