如何選擇運動項目:腦力勞動者應室外健身

很多人下定決心開始鍛煉身體時,面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺。其實,鍛煉身體要因人、因時、因地而異,要根據年齡、性別、性格、健康狀況、職業特點等,選擇不同的運動項目。

腦力勞動者最好室外健身

首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

腦力勞動者一般以坐為主,由于頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經衰弱。

腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌群在活動,容易產生 局部疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛煉的目的。

性格不同項目不同

心理學研究表明,不同的運動項目,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。

性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。

容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確,能改變人多疑、猶豫的毛病。

沖動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助于調節神經,增強自我控制能力。

體弱者適宜做操

選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動項目也不同。

體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?;疾〉娜俗詈迷卺t生的指導下選擇適宜的項目。病愈初期,可以選擇散步,隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復后再選擇其他項目鍛煉,并且逐步提高運動密度和負荷。

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