IT族巧用午休時間放松鍛煉

IT族怎樣用午休時間放松鍛煉?網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。

辦公一族每天忙忙碌碌,電腦的廣泛使用,也使得空氣電磁污染嚴重,再加上缺乏運動,身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健小竅門,有效保護身體健康,防止工作疲勞,為您帶來意想不到的收獲。

以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:

深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。

頭頸部:頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

腰部:

1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然后從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并下內拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

 

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