美國心理專家教你減輕心理壓力

  專家經過深入研究,得出結論:試圖通過自身的情緒調整,迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程,需要進行許多有意識的調節。于是,一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應動而生。

  美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議:

  1、必須思考清楚,對于你和家人來說,最重要的是什么,并盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你感到心情舒暢。

  2、如果面對困難,你感到孤立無援,那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一包鎮靜劑。

  3、消除產壓力產生的根源。如果你意識到,與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分,不妨努力與大家搞好關系,精誠合作。

  4、每天我們都會碰到無所事事的時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。

  5、審視自己的居住環境,在裝修時盡量避免用紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具最易穩定情緒。

  6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后,問題就解決了一大半。

  7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問,從而遠離諸多的不快與沖突。

  8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成,不妨放下手頭的事情,合理安排一下工作計劃。哪怕是每天早起15分鐘也行。

  9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

  10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養開朗的性格。

  11、定期進行體育鍛煉,增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。

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