好萊塢女星獨家瘦身方法曝光

信息時報報道,想要擁有平坦的小腹或優美的雙腿嗎?運動吧!動起來,才會更健康、更苗條。

不過運動keep fit的方法有很多種,哪一種更適合自己,就要看你的個人喜好了。如果想要在你的瘦身美體計劃中增加一些新鮮、時尚的內容,不妨看看當今好萊塢明星們正流行怎樣的形體鍛煉方法。因為不論是瑜珈還是最流行的跆博、古典的芭蕾舞、抑或是新近流行的嬰兒車運動,只要能保持美好的身段,明星們都愿意去嘗試的。

這里為你推薦最近好萊塢明星最熱衷的瘦身方法。

■跆拳道:強健體魄

跆拳道是一種利用拳腳進行搏擊的藝術方法。它是以腿法為主的功夫,其腿法占70%。今日的跆拳道已不只是一種具有高度攻擊能力的方法,而且還是一種精巧的形體藝術和健身方法。跆拳道運用肌肉、關節的活動來調整身體,能夠強健體魄,塑造體型。

去年《人物》雜志曾經報道,為了能夠達到即將開拍的《黑客帝國》結局篇中角色的過分完美的身材標準,30歲的杰達·平基特·史密斯練起了跆拳道。除了杰達外,在電視劇《Alias》中有出色表現的珍妮弗·加納也是一位熱衷于練跆拳道健身的明星。2001年11月,她曾經對《娛樂周刊》說,為了一些角色的需要,她熟練跆拳道這門武術。

時下流行的跆拳道健身,是以健康舞糅合拳擊的方法,可在發泄郁結情緒之余,亦可幫助排壓。

■皮拉茲:調節肌肉

這里的Pilates(皮拉茲)不是指希臘的一種餐后甜點,而是一種調節和加強肌肉的方法。這項身體運動起源于20世紀20年代,發明它的是舞蹈家約瑟夫·皮拉茲,他為了保持舞蹈演員的身材,融合瑜珈和古典舞蹈,從而創造了皮拉茲這一健身運動。

因此它適合任何年齡段的鍛煉者,即使婦女在懷孕期間也可跟導師練習,加強脊骨的承托力,所以它已成為近期好萊塢熱門的健身方式之一。去年的《INSTYLE》雜志曾報道,45歲的金·凱特羅(《欲望城市》女主角之一)、31歲的烏瑪·瑟曼、44歲的梅拉妮·格里菲斯和43歲的杰米·李·柯蒂斯都是此項運動的擁護者。

該運動的主要活動中心是人身體的背部、臀部,其他的部位可以更自由地舒展。它糅合了東西方運動概念——西方人著重于身體肌肉和機能訓練,而東方人就注意呼吸和心靈集中的訓練——強調練習者要身心統一。練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上。

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&nsbp 前辣妹成員,29歲的杰瑞·哈莉維爾有一個與眾不同的健身之道:每天早上用冰水沖涼5分鐘?!澳鞘鞘直乃?,沖涼時你必須屏住呼吸才能忍受?!彼?001年的一個英國晨間節目中說。哈莉維爾因為常年用冰水沐浴而得到健康的體格并保持不錯的精神狀態。

不過用冰水沐浴者必須小心,因為醫生們說這種溫度刺激是很危險的,可能會誘使心臟病發作。

■瑜珈:適合各年齡

瑜珈分為很多類,41歲的大衛·杜契尼很喜歡瑜珈的空達里尼靜心方法(此運動分為4個階段,每個階段約15分鐘,前兩個階段張開眼睛,后兩個階段要將能量向內導引,眼睛要閉上,透過這個練習,大家能感受到身體的韻動);同樣41歲的茱莉·路易斯·卓佛則更喜歡力量型的瑜珈。年僅25歲的迷人女星梅利莎·瓊·哈特也沉迷于瑜珈。64歲的簡·方達為了練習瑜珈已經放棄過去的有氧運動。

瑜珈的妙處在于:通過練習,對呼吸和姿態進行調整,從而實現對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。而且瑜珈不斷有改良,如今它已由單一的身心訓練,發展到練習者在超熱的房間里練習以達到瘦身的目的。因為瑜珈可適應不同層次健身者的需求,它就成為這個時代首選的修身方法。

這是最適合媽媽們的一種運動。去年,在《ER》中扮演陳晶玫博士的38歲的溫明娜也跟隨推著嬰兒車運動的潮流,減去多余的脂肪,保持美好身材。

■嬰兒車運動:媽媽們最愛

如今嬰兒車運動已成為美國日益盛行的一種運動:該運動讓嬰兒車變成媽媽們做有氧運動的器材,使媽媽們既可照顧到嬰兒又可保持健美的身材。這種運動是由一位名叫伊麗莎白·秦達德的體育教練所創的,目前在數個美國城市都有開班授課,更特別的是,它還變成了一種社交活動。

溫明娜說,嬰兒車運動類似力量走,如果能每天再多做20至30分鐘的瑜珈練習或其他諸如健身球等繃緊肌肉的運動的話,一定可以保持美好的身材。

■跆博:高強度健美

37歲的電視明星萊拉·羅尚靠高強度的運動保持身材。羅尚練習武術,并在洛杉磯跟隨開設了第一家跆博俱樂部的美國著名黑人運動員比利·布蘭克斯練習這種起源于拳擊的運動?!八且晃蛔屇阍骱薜睦蠋?,當然當你的訓練成績拿了優秀后,你會愛上他的?!绷_尚接受《人物》雜志時這樣說。據《IN-STYLE》報道,《Melrose Place》劇集的明星喬西·比塞特也跟隨布蘭克斯練習跆博。

如今跆博已經成為目前歐美健身房里的最新熱點。TAE-BO(跆博)的“TAE”是英文“跆拳道”的縮寫,“BO”是英文“拳擊”的縮寫。顧名思義,跆博正是韻律搏擊的一種形式,其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。跆博不是對抗的搏擊,而是一種有音樂伴奏,集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體,具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。

■拳擊:鍛煉腹部

這里的拳擊不是指一項單純的體育競技項目,而是一種充滿活力、很有效的減壓帶氧健身運動。

在健身房里你可以對著鏡子練拳擊,也可以反復猛擊沙袋。在享受拳擊踢腿的剌激與樂趣的同時,還能提升你的耐力、協調力以及體力。

《法網游龍》的前主角、41歲的模特凱里·洛厄爾就以非對抗性的拳擊減掉了自己懷孕后多余的體重的。她的訓練老師保羅·弗羅里達說:拳擊每小時可以燃燒掉900卡路里的熱量,而且它可以集中鍛煉腹部肌肉,這正是每一個有了孩子的女性最大的問題。連名模詹妮弗·洛芙·海維特有時也會戴上拳套,進行修身鍛煉。

■水中慢跑:雙腿更修長

有了孩子后還能有妙曼的身材不是件容易的事。34歲的瑪莉莎·里弗斯說,水中慢跑可以做到。在生了兒子后,里弗斯在健身教練的指導下,開始進行水中訓練?!八杏柧毧梢灾饾u減掉較粗部位的多余脂肪。我從沒有進行激烈的運動,但靠著水中慢跑就慢慢恢復了自己的好身材?!崩锔ニ拐f。

專家說,水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。在同樣的時間、強度下進行運動,水中要比陸地上消耗的能量多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。而且水中慢跑,不僅可以去除腹部多余的脂肪,還能夠使雙腿更修長健美。

不過,水中慢跑要循序漸進,不要一開始運動量就過大,并以休息和運動交替進行為宜。

■芭蕾:曲線更優美

古老的芭蕾藝術在現代人的改造下已經成為流行的形體訓練的重要手段。利用一般芭舞動作來進行身體的鍛煉,不但身體曲線會變得更優美,而且,還能夠進行局部雕塑。

喜劇電視《老公老婆不登對》的主角、30歲的苗條女星詹娜·艾爾福曼每星期在家里上三節芭蕾舞課。她柔軟且優美的外形就是芭蕾舞課的優秀成果。37歲的艾米·布蘭尼曼在去年她懷孕期間也堅持通過芭蕾舞,協調臀部的柔韌性。

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